Clases de BJJ en Barcelona
En El club de la lucha ofrecemos clases de Brazilian jiu jitsu y grappling en nuestro gimnasio de Barcelona. Ofrecemos clases para ambos sexos, masculino y femenino, así como para niños.
En nuestro gimnasio de Barcelona con unas instalaciones amplias y perfectamente equipadas para la práctica de BJJ y disponemos de una amplia variedad de horarios para que puedas practicar Brazilian jiu jitsu cuando mejor se ajuste a tus necesidades.
Nuestras clases de Brazilian jiu jitsu están orientadas para personas de todos los niveles y edades, y se llevan a cabo tanto en su modalidad de GI (con kimono), como NO GI (con ropa deportiva).
Te invitamos a probar una clase de jiu jitsu Brasileño gratis para que veas nuestras instalaciones en nuestro gimnasio de Barcelona y conozcas a nuestros instructores. Tras la clase de prueba estaremos encantados de atenderte y resolver cualquier duda que tengas.
También ofrecemos clases de wrestling, o lucha olímpica, que suponen un gran complemento para todos aquellos practicantes de Brazilian jiu jitsu que quieren mejorar su lucha de pie, tanto en técnicas de derribo, como en técnicas defensivas.
NUESTRAS CLASES DE BRAZILIAN JIU JITSU EN BARCELONA
Una clase típica de Brazilian Jiu Jitsu se divide en 4 bloques principales, que son:
- Calentamiento
- Técnica y drills
- Combate
- Estiramientos
Calentamiento
Los entrenamientos empiezan con el calentamiento, que constan de una variedad de ejercicios destinados a preparar el cuerpo para los movimientos y técnicas que se utilizan durante la práctica de BJJ.
En nuestras clases acostumbramos a empezar con una rutina de ejercicio suaves y ligeros estiramientos destinados a activar nuestro cuerpo y evitar las típicas lesiones que suceden si empezamos a hacer deporte de alta intensidad en frio.
Algunos de estos ejercicios habituales son: correr, saltos, defensa de derribo, estiramiento de espalda, ejercicios de cuello, caídas, volteretas, entradas de agarre de pierna, rodar lateralmente, balanceos, flexiones, sentadillas, o burpees.
Algunas de las clases son dedicadas integralmente a combates, lo cual hace que sean clases especialmente exigentes. En estos casos, además del calentamiento, se incluyen 3 rondas de combate rodando a baja intensidad para acabar de arrancar a sudar y dosificar el esfuerzo.
Técnica y drills
Durante esta parte de la clase, el instructor mostrará distintas técnicas a los estudiantes para que estos las puedan poner en práctica junto a un compañero bajo su supervisión. Dichas técnicas son siempre explicadas paso a paso y con mucha atención a los detalles, ya que estos siempre marcan la diferencia entre una técnica bien o mal ejecutada.
Dentro del Brazilian jiu jitsu existen un enorme número de técnicas, aunque las que se trabajan más habitualmente durante nuestras clases en CLB son:
Técnicas de derribo:
Todo combate de Brazilian jiu jitsu empieza de pie, por lo que tener un buen arsenal de técnicas de derribo nos puede permitir empezar el combate con ventaja respecto a nuestro oponente, si somos capaces de llevarlo al suelo en una posición dominante.
En nuestras clases de BJJ y wrestling mostramos a nuestros alumnos cuáles son las técnicas más seguras y eficaces para derribar a nuestro oponente durante un combate, a la vez que tentemos en cuenta todos aquellos movimientos que nos ayudarán a defendernos ante un intento de derribo iniciado por nuestro oponente.
Guardias:
La guardia es una posición en la que tenemos controlado a nuestro oponente mediante algún tipo de agarre desde el suelo. La guardia se considera una posición que ofrece cierta ventaja, ya que desde ella se pueden empezar a ejecutar distintas transiciones, raspados o finalizaciones, mientras que evitamos que nuestro adversario pueda avanzar hacia una posición de ventaja.
Existen numerosos tipos de guardias en Brazilian jiu jitsu, entre las que destacan:
- Closed guard
- Half guard
- Butterfly guard
- Rubber guard
- De la riva guard
- 50-50
El uso de una u otra depende de factores como la preferencia del luchador y el desarrollo de cada combate.
Pases de guardia:
Como hemos comentado anteriormente, la guardia es una posición que ofrece ventaja, por lo que saber como pasar una guardia es otro de los elementos fundamentales en nuestras clases de Brazilian Jiu Jitsu.
Cuando conseguimos pasar una guardia, significa que hemos conseguido romper la barrea defensiva de nuestro adversario y que ahora somos nosotros los que estamos en una mejor posición para intentar controlar el combate.
Hay algunos aspectos que son de especial importancia a la hora de ejecutar un pase de guardia:
- Mantener nuestro centro de gravedad bajo.
- Tener paciencia e ir paso a paso, ya que es complicado pasar la guardia con un único movimiento.
- Neutralizar los pies de nuestro contrincante.
- Inmovilizar la cadera de nuestro adversario.
- Aislar una pierna del oponente.
- Saber escoger entre velocidad y presión.
Algunas de las principales técnicas para el pase de guardia son:
- Leg drag
- Bullfighter
- Double under
- Over under
- knee slide
- Long step
Raspados:
Los raspados son otra de las técnicas que se trabajan con frecuencia en nuestras clases de Brazilian jiu jitsu.
Para que un raspado sea considerado como tal se necesitan dos cosas. La primera es que la técnica debe iniciarse desde un guardia, lo que significa que nuestras piernas están colocadas entre nosotros y nuestro oponente. En segundo lugar, una vez hemos ganado una posición de control gracias al raspado, debemos permanecer en ella durante al menos 3 segundos.
Cada vez que revertimos nuestra posición y terminamos encima de nuestro adversario desde una posición que no es una guardia lo que hemos conseguido es una reversión, pero no un raspado. Ciertamente estaremos en una posición más ventajosa, pero no se nos premiará con puntos dentro de un combate.
Cada raspado consta de tres etapas.
- Tener a nuestro oponente contra su espalda gracias a que le hemos hecho perder su equilibrio y estabilidad.
- Nosotros no podemos estar contra nuestra espalda y hemos de estar en una posición dominante, por lo que es clave mantener el control de nuestro adversario y evitar que pueda contraatacarnos de forma efectiva.
- Debemos mantener esa posición dominante durante al menos 3 segundos.
Aunque la técnica pueda ser dividida en tres etapas, ha de ejecutarse con la mayor fluidez y rapidez posible para aumentar las posibilidades de éxito.
Fugas:
Las fugas son otro elemento fundamental del Brazilian jiu jitsu, ya que si disponemos de un buen abanico de técnicas de fugas podemos dar respuesta a los distintos ataques e intentos de control por parte de nuestro adversario. Tener confianza en nuestras fugas nos dará confianza y libertad a la hora de atacar, ya que tendremos recursos para encontrar el camino de regreso a una buena posición.
Hay algunos movimientos fundamentales que se requieren para escapar de casi todas las posiciones de control e intentos de sumisión. Es muy común practicar estos movimientos durante el calentamiento y mientras lo hacemos es importante ser consciente de por qué estamos haciendo estos movimientos, ya que cuando estemos rodando será el momento de aplicarlo.
Hay 6 técnicas principales de fugas:
- Schrimp
- Bridge
- Technical stand up
- Break falls
- Forward/backwards roll
- Sprawl
Los escapes posicionales son algunos de los movimientos más exigentes dentro de un combate de BJJ. Estar debajo de alguien que tiene un control sólido, ya sea lateral, en montada, en la espalda, o con rodilla, puede resultar muy desmoralizante e incómodo. Además de sentir una gran presión y peso sobre nosotros, hemos de preocuparnos por todas las sumisiones y estrangulamientos que nuestro adversario puede llevar a cabo desde esa posición.
Cuando se trata de escapar de malas posiciones, cuanto más simple sea la técnica de fuga, mejor para nosotros. Idealmente, debería ser una transición rápida que nos permita levantarnos o ponernos en guardia, dependiendo de donde queramos ir.
Para decidir en qué técnicas de fuga deberíamos enfocarnos, es importante analizar cómo se desenvuelven nuestros combates e identificar tendencias y patrones. Si somos capaces de ver malas posiciones o sumisiones en las que caemos habitualmente, eso nos permitirá decidir en qué técnicas de fuga empezar a centrarnos.
Finalizaciones, sumisiones y estrangulamientos:
Obviamente las finalizaciones son un elemento imprescindible en nuestras clases de Brazilian Jiu Jitsu. Una finalización representa el momento culminante de un combate y una sumisión que se ejecuta desde una posición dominante se considera el pináculo del arte.
La frecuencia o la facilidad con la que conseguimos finalizar a nuestros compañeros son una de las maneras tangibles de medir nuestro progreso en un deporte que es conocido por su progresión no lineal. Los recién llegados al deporte pueden pasar meses entrenando antes de poder finalizar a un compañero, mientras que los alumnos más avanzados pueden pasar largas temporadas sin ser finalizados.
No existe una lista de finalizaciones cerrada y que se pueda seguir punto por punto, ya que el Brazilian Jiu Jitsu es un deporte de gran creatividad que permite ejecutar las finalizaciones de formas muy variadas. Además, constantemente se descubren nuevas técnicas o pasajes de sumisión que son introducidos a la comunidad.
Como hemos comentado, el número de técnicas de finalización es muy amplio, así que las clasificaremos por categorías:
- Neck cranks and wrenching
- Neck chokes
- Spinal locks
- Joint locks
- Ligament attacks
- Muscle cutters
- Crushing or compression
Combate
La parte final de los entrenos de Brazilian Jiu Jitsu se destina a las rondas de combate. Una clase normal se acostumbra a cerrar con entre 3 y 5 rondas de combates de 5 minutos cada una. Durante los combates es el momento de poner en practica las técnicas que se han aprendido y practicado durante las clases, siempre y cuando veamos clara la oportunidad de llevarlas a cabo.
En las rondas de sparring es importante ser consciente de factores como la diferencia de graduación, peso o edad para permitir que los dos compañeros puedan llevar a cabo un trabajo productivo. Si nos encontramos en una posición de finalizar al compañero, hemos de ser cuidadosos para dar tiempo a que el compañero palmee y se puedan cerrar las rondas de combate sin lesiones.
Es muy importante saber palmear o hacer tap a tiempo para reconocer que una finalización se nos ha sido ejecutada con éxito, de forma que nuestro oponente pueda detener su técnica de sumisión. No se debe esperar hasta que una sumisión duela para palmear, ya que así evitaremos que ocurran lesiones y también aprovecharemos mejor el tiempo destinado al sparring.
En CLB también hay 2 clases a la semana que se dedican exclusivamente a combate. Estas clases se abren con un calentamiento, siguen con 3 rondas en las que se rueda suave y no se permite la finalización y continúan con otras 7 rondas de combate a alta intensidad y con finalizaciones permitidas.
Estiramientos
Los estiramientos quedan fuera de lo que es la clase de BJJ y depende del alumno hacerlos o no, pero nosotros recomendamos tener una rutina de estiramientos para acabar cada sesión de entreno.
El Brazilian Jiu Jitsu es un deporte exigente para la musculatura y ligamentos, por lo que estirar al final de cada entreno es más que recomendable para mantener nuestro cuerpo en buen estado. Por otra parte, hacer estiramientos con frecuencia nos ayudará a aumentar nuestra flexibilidad, que es un aspecto de gran importancia en BJJ.
La rutina de estiramientos se puede llevar a cabo con estiramientos tradicionales, rodillo, así como en nuestras clases de yoga, que tienen lugar los sábados por la mañana.
- Gi o Kimono
- Cinturón de grado
- Protector bucal
INTRODUCCIÓN AL BRAZILIAN JIU JITSU
El Brazilian jiu jitsu, también conocido por su abreviación BJJ, es un arte marcial basado en la lucha de agarre y su objetivo principal es tener la habilidad de controlar a un oponente que se resiste, de manera que podamos llegar a obtener una posición de dominio desde la que poder ejecutar diversas técnicas de sumisión o finalización.
El Brazilian jiu jitsu utiliza los principios de apalancamiento, ángulos, presión y sincronización, así como el conocimiento de la anatomía humana, para lograr una sumisión no violenta del oponente mediante la aplicación de estrangulamientos y manipulaciones articulares. A diferencia de otras artes marciales, en BJJ no se llevan a cabo ningún tipo de golpes.
Debido a que el control de un oponente es generalmente más fácil en el suelo que en una posición de pie, gran parte de la técnica del Brazilian jiu jitsu se centra en la habilidad de llevar a un oponente al suelo, donde se luchará por una posición de control y dominio buscando que el oponente resulte inofensivo.
Los estudiantes de BJJ adquieren una comprensión profunda del funcionamiento y los límites del cuerpo humano, que les permiten controlar y superar a un oponente de mayor tamaño, fuerza y agresividad. Uno de los puntos fuertes del BJJ es su eficacia como arte marcial aplicado a escenarios del mundo real, ya que permite al practicante probar la efectividad de sus habilidades contra oponentes que se resisten.
El camino hacia este conocimiento es física y mentalmente exigente, pero los beneficios de la práctica del BJJ van más allá de lo que se puede expresar con palabras. Los estudiantes se benefician de una mayor aptitud física, mayor capacidad para resolver problemas y de un profundo autoconocimiento de su cuerpo y mente.
LA ETIQUETA EN BRAZILIAN JIU JITSU
En nuestras clases de BJJ existen una serie de normas no escritas, que son comunes en todos los gimnasios donde se entrena este arte marcial. Se trata de una serie de normas que se espera que todo estudiante cumpla como muestra de respeto a sus compañeros, maestros y al propio deporte.
- No golpear
- No atacar a los dedos de manos y pies
- Detenerse cuando termina el combate
- Para inmediatamente si el compañero a palmeado durante un combate o una práctica de técnica
- No acceder nunca al tatami con calzado
- Utilizar sandalias fuera del tatami (vestuarios, baños, etc.)
- No hablar cuando el instructor explica una técnica. Está perfectamente bien hacer preguntas después de que el instructor haya mostrado la técnica, pero no se debe interrumpir ni tener conversaciones paralelas mientras el instructor imparte la clase.
- El tiempo de entrenamiento es para practicar la técnica mostrada por el instructor y es una falta de respeto intentar otros movimientos aleatorios.
- No corregir al instructor
- Inclinarse al acceder o abandonar el tatami
- En algunos gimnasios y dojos se considera inapropiado pedir a los cinturones negros que rueden
- Saludar con una palmada o golpeo de puños antes y después de cada combate.
- Tener en cuanta las características del compañero con el que estamos rodando e intentar igualar la fuerza del oponente más débil físicamente para que ambos puedan llevar a cabo un trabajo técnico de calidad.
- Es aconsejable comenzar a rodar de forma relajada, ya que algunas personas querrán rodar con fuerza, pero otras pueden preferir fluir y tomárselo con calma.
- Tener en cuenta la higiene. Empezar siempre la clase con una equipación limpia, con las uñas bien cortadas, el cabello recogido en caso de tenerlo largo y sin objetos como piercings u otros complementos y joyería que puedan causar daño
- Cerrar la clase tras el saludo del instructor y saludando también a todos los compañeros uno por uno.
BENEFICIOS DE PRACTICAR BJJ
Además de ser un tipo de entreno de gran exigencia física, el Brazilian jiu jitsu es también conocido como “ajedrez humano», ya que la mente juega un papel fundamental en su desarrollo debido a que la capacidad de pensar estratégicamente y mantener la concentración son aspectos fundamentales para su práctica.
Los beneficios físicos del BJJ son inmensos y están bien documentados. Se trata de un deporte que requiere de una preparación física muy completa, ya que combina dinamismo, explosividad, fuerza, flexibilidad, resistencia y la capacidad de ejercer presión. Es obvio que el Brazilian jiu jitsu ayuda a perder peso, mejorar el tono muscular y aumentar la capacidad cardiovascular, pero también nos proporciona una mejor conciencia de nuestro propio cuerpo y optimiza nuestra capacidad reactiva debido a que estamos respondiendo constantemente a los movimientos de otra persona.
El Brazilian jiu jitsu también es un ejercicio mental notable. En primer lugar, nos encontramos ante el desafío de aprender una nueva actividad, con variaciones ilimitadas de movimientos, técnicas y sumisiones. En segundo lugar, desarrollamos nuevas habilidades de razonamiento, ya que el BJJ nos obliga a pensar constantemente cuáles serán nuestros próximos pasos, tanto si estamos en una posición ventajosa como en una posición defensiva. En tercer lugar, al ser una actividad practicada con otra persona, aumentamos la capacidad de pensar rápido y reaccionar a los movimientos del contrincante.
Pero los mayores beneficios mentales del BJJ son aquellos que nos llevamos fuera del tatami y nos sirven en cualquier faceta de la vida:
- Mayor fortaleza mental, ya que constantemente estamos haciendo frente a adversidades que requieren de perseverancia y resistencia.
- Mayor disciplina y constancia, ya que es la única forma de mejorar en el deporte.
- Seguridad en nosotros mismos y mayor autoestima, ya que a lo largo de los años hemos sido capaces de desarrollar una nueva habilidad al alcance de pocos gracias a nuestro esfuerzo y actitud.
- Mayor capacidad de mantener la calma y el control en situaciones de estrés y peligro.
- Mejor control y gestión del ego, ya que durante los primeros hay que aceptar constantemente la derrota ante otros compañeros de mayor nivel.
- Para muchas personas también proporciona una salida al estrés de la vida diaria, ya que cuando entramos en el tatami necesitamos estar 100% concentrados en el entreno y los combates, y no hay espacio en nuestra mente para otros aspectos de nuestra vida personal.
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