Clases de kickboxing en Barcelona

En CLB ofrecemos clases de kickboxing en nuestro gimnasio de Barcelona para alumnos de todos los niveles.

Contamos con una amplia oferta de horarios para nuestras clases de kickboxing con sesiones de mañana, mediodía y tarde cada día de la semana.

Nuestro gimnasio está cerca del centro de Barcelona y dispone de todo el material necesario para garantizar que nuestras clases de kickboxing cumplen con las expectativas de los estudiantes más exigentes.

Te invitamos a que vengas a probar una clase de kickboxing gratis para que veas nuestras instalaciones y conozcas a nuestros instructores. Tras la clase de prueba estaremos encantados de atenderte y resolver cualquier duda que tengas.

CLASE DE KICKBOXING

Nuestras clases de kickboxing se dividen en tres bloques principales:

Calentamiento

El calentamiento dura alrededor de unos 10 minutos y el objetivo es poner el cuerpo en el tono adecuado para empezar a practicar las técnicas que se enseñarán en la parte central de la clase.

Los ejercicios de calentamiento están pensados para que también nos ayuden a mejorar aspectos técnicos mientras arrancamos a sudar.

Los ejercicios más habituales de calentamiento en nuestras clases son los siguientes:

  • Salto de comba, que contribuye a mejorar nuestra coordinación y juego de pies.
  • Sombra, que nos ayuda a trabajar en combinaciones de golpes y esquivas.
  • Esgrima, que ayuda a mejorar nuestra velocidad y reflejos, a la vez que nos permite trabajar en aspectos técnicos como el juego de pies, la defensa y las fintas.
  • Juegos de equilibrio y coordinación.

Técnica y drills

La parte principal de la clase de kickboxing se dedica a mejorar las distintas técnicas de golpeo, la guardia y defensa, el juego de pies, el timing y otros aspectos de vital importancia durante el desarrollo de un combate.

Los principales bloques que trabajamos son los siguientes:

Distancia y juego de pies

En nuestras clases de kickboxing dedicamos especial atención al control de la distancia y al juego de pies, que son dos elementos clave para saber cómo entrar o salir de la zona de golpeo, generar ángulos y crear ventajas sobre el adversario.

Un buen juego de pies, que permita ejecutar las decisiones estratégicas que se van tomando a lo largo del combate, es fundamental para poder controlar bien las distancias respecto al oponente.

Un buen luchador debe tener un buen conocimiento de las distancias (larga, media y corta) y saber manejarse en cada una de ellas. Un buen entendimiento de las distancias permitirá medir al oponente y tomar decisiones en una fracción de segundo. Por el contrario, un mal cálculo de las distancias hará que nuestros golpes no sean eficientes y que nos pongamos en riesgo de ser contraatacados.

La distancia larga es el rango en el que se puede alcanzar al oponente con patadas en las que las piernas están completamente extendidas; la distancia medía sería aquella en la que se pueden lanzar puñetazos con los brazos total o parcialmente extendidos: la distancia corta es la que nos permite alcanzar al oponente con uppercuts y hooks, o entrar al clinch.

Defensa

La defensa es otro de los aspectos fundamentales que se trabaja en nuestras clases de kickboxing, ya que sin una buena habilidad defensiva no seremos capaces de enfrentarnos a rivales de buen nivel.

Las siguientes son algunas de las maniobras defensivas más habituales en kickboxing:

  • Parry (desvío): Un desvío nos permite redirigir un golpe lanzado por nuestro oponente con nuestras manos. Un buen desvío puede romper la guardia de nuestro adversario y dejarlo en una posición de clara desventaja para lanzar un contraataque.
  • Bloqueos: Los bloqueos nos permiten establecer una barrera física entre nosotros y el golpe lanzado por el oponente de forma que eliminamos prácticamente el impacto y daño. Los bloqueos se pueden ejecutar con los brazos, los guantes o las piernas. Un bloqueo ejecutado correctamente, nos permite contragolpear, aunque no a la misma velocidad que se podría hacer con una buena esquiva.
  • Esquivas: Las esquivas son la técnica defensiva que lleva más tiempo interiorizar, pero son probablemente las más efectivas, ya que si se ejecutan bien nos permiten lanzar un contraataque a gran velocidad. Es importante que las esquivas nos mantengan a distancia de golpeo respecto a nuestro oponente para poder contragolpear de forma efectiva.
  • Rodar con el golpe: Es una técnica que se utiliza para disminuir el impacto de un golpe lanzado por el oponente. Para ello nos hemos de alejar del puño en la misma dirección en la que se dirige el golpe.
  • Paso lateral: Un paso lateral nos permite alejarnos del golpe lanzado por nuestro oponente, de forma que disminuimos su impacto o lo evitamos por completo. Está técnica defensiva también puede dejarnos en una buena posición para lanzar un contraataque.

Fintas

Un buen kickboxer es un buen estratega durante un combate. Parte de una buena estrategia son las fintas, que nos permiten engañar a nuestro adversario simulando que vamos a lanzar un determinado golpe y después lanzar un golpe distinto al que hemos fingido.

Una finta lanzada con convicción y fuerza provoca una reacción defensiva en nuestro oponente y genera una apertura en su guardia que podemos aprovechar para lanzar un golpe o una combinación de golpes.

Las fintas también pueden provocar que desestabilicemos psicológicamente a nuestro adversario, lanzando amagos constantes que generen dudas continuamente y lo tengan constantemente preocupado sobre cual es el siguiente golpe que va a recibir.

Timing

Ninguna técnica, sea ofensiva o defensiva, tendrá éxito si el timing no es el adecuado. El timing requiere de una velocidad adecuada, un buen sentido de la distancia y una buena posición para dar el golpe en el momento más oportuno. Un golpeo poderoso ejecutado con buen timing puede ser definitivo, ya que es muy posible que el adversario no lo vea venir y no esté preparado para recibirlo.

Es por ello que el timing es otro de los aspectos a los que prestamos especial atención en nuestras clases, ya sea a través de ejercicios específicos, o durante las rondas de sparring.

Técnica y fuerza

Está claro que ejecutar los golpes con fuerza y dureza es una ventaja, pero el kickboxing no es un deporte que se centre únicamente en la superioridad física. A igualdad de técnica e inteligencia, la fuerza puede decantar la balanza, pero la técnica es imprescindible para ser competitivos en cualquier combate y un luchador con mayor técnica siempre tendrá ventaja en una disputa.

Por otra parte, una buena técnica es sinónimo de mayor pegada, ya que ambas cosas van de la mano. Un golpe bien acompañado con una buena rotación de cadera y poniendo todo el cuerpo detrás de la técnica tendrá mucho más poder que uno ejecutado con simple fuerza bruta.

Igualmente, la posición y el equilibrio también son fundamentales para lanzar un golpe a plena fuerza y velocidad. El cuerpo ha de estar en guardia de combate, relajado y en una postura natural.

Cardio y resistencia

El cardio es un aspecto fundamental en cualquier lucha de kickboxing, ya que con el cansancio llegan los errores no forzados que nos pueden costar la derrota.

Es cierto que la fortaleza mental ayuda a sobrevivir al cansancio, pero no puede ser el único recurso al que recurrir para acabar los combates. Cuando se combinan ambas virtudes tenemos una formula ganadora.

La fatiga tiene consecuencias muy negativas durante el transcurso de un combate: se pierde confianza en uno mismo, los golpes se telegrafían y pierden poder, somos lentos, bajamos la guardia, perdemos reflejos, nos movemos menos, tenemos una postura pesada con los pies plantados en el suelo…En definitiva, pasamos a ser mucho más vulnerables y es muy probable que acabemos perdiendo el combate.

Sin embargo, cuando nuestra condición física es óptima tendremos velocidad, potencia y ritmo; los desplazamientos y los reflejos serán buenos; tendremos la confianza necesaria para lanzar fintas y combinaciones; etc.

Es por ello que es muy recomendable complementar los entrenos de kickboxing con entrenos para mejorar la condición física, como por ejemplo participando en nuestras clases de crossfight, o saliendo a correr habitualmente.

Golpeos

Y obviamente, en nuestras clases de kickboxing no podían faltar el aprendizaje y práctica de los distintos tipos de golpe que se permiten en un combate de kickboxing, así como la multitud de combinaciones que se pueden llevar a cabo.

Los golpes permitidos en kickboxing son:

  • Puños: jab, directo, uppercut, crochet, volea, superman, giratorio, etc.
  • Patadas: low kicks, middle kicks, high kicks, patadas frontales, patadas con giro, etc.
  • Rodillas

Las técnicas y combinaciones de golpeo se acostumbran a practicar de las siguientes maneras:

  • Trabajo de saco: es un ejercicio ideal para trabajar en combinaciones de golpes a plena potencia, así como mejorar la fuerza y el cardio.
  • Trabajo de pads: es un ejercicio en el que se trabajan combinaciones de golpes, a la vez que nuestro compañero nos lanza golpes que nos permiten trabajar en los reflejos y la defensa.
  • Trabajo con escudo de ataque: esta herramienta nos permite practicar las patadas que van dirigidas al cuerpo a plena potencia.
  • Trabajo con almohadillas de paleta: son una gran herramienta para mejorar la precisión de los golpes y para el trabajo de golpeo desde la larga distancia.

Sparring

El sparring ocupa la parte final de nuestras clases de kickboxing y es una parte imprescindible de los entrenos.

Las rondas de sparring son el momento de poner en práctica las técnicas ofensivas y defensivas aprendidas durante los entrenos. Acumular horas de sparring es la mejor forma de adquirir experiencia de combate y de interiorizar conceptos más abstractos como el manejo de la distancia o el timing.

Es importante pactar con el compañero la intensidad a la que se quiere hacer el sparring. Recomendamos que la mayor parte de los sparrings sean de intensidad suave con el objetivo de que ambos compañeros puedan aprender y centrarse en los aspectos más técnicos, aunque ocasionalmente también es recomendable tener sparrings de alta intensidad que simulen condiciones similares a las de un combate.

EQUIPAMIENTO NECESARIO

INTRODUCCIÓN AL KICKBOXING

El kickboxing es deporte de combate derivado del karate kyokushinkai. Fue fundado en Japón por Tatsuo Yamada, un luchador de Karate Kyokushinkai, que quería desarrollar un nuevo estilo de combate que combinase técnicas de kyokushinkai, muay thai y boxeo.

En el kickboxing se permiten los golpes con los puños, las rodillas y las patadas. La gran diferencia con el muay thai es que no está permitido el golpeo con los codos, ni tampoco se permite el clinch durante más de 5 segundos.

El kickboxing es un estilo de combate muy técnico que requiere de constancia y continuidad para ir mejorando

El kickboxing es un deporte que combina capacidad cardiovascular, resistencia, fuerza y estrategia. Se trata de una disciplina muy completa, ya que no sólo se utilizan los brazos y piernas, como puede parecer a priori, sino que también es importante fortalecer los músculos centrales para generar potencia detrás de esos golpes.

BENEFICIOS

Da un impulso a la autoconfianza

Como sucede con la mayoría de los deportes de combate, asistir a clases de kickboxing contribuirá a mejorar la forma física y el rendimiento, lo que siempre conlleva una mejora de la autoestima y confianza en uno mismo. Además, el kickboxing es una buena herramienta de autodefensa, factor que también contribuye a mejorar la autoestima.

Ayuda a tonificar todo el cuerpo y eliminar grasas corporales

El kickboxing es un entrenamiento muscular y cardiovascular muy completo, ya que pone en funcionamiento la mayoría de los grupos musculares y requiere de una gran variedad de movimientos en los que participa todo el cuerpo.

Además, se trata de un entrenamiento intenso que obliga al corazón a mantenerse en buena forma. Un aumento de la frecuencia cardíaca contribuirá a que todas las partes del cuerpo estén bien oxigenadas, ayudándolas a funcionar a niveles óptimos.

El resultado es la quema de una gran cantidad de calorías en cada entreno y la tonificación de la musculatura en brazos, piernas, glúteos, hombros, torso, abdomen, etc.

Mejora nuestra coordinación

El kickboxing es un deporte que requiere de equilibrio y coordinación, por lo que contribuye a mejorar el control de nuestro propio cuerpo y a una mejor coordinación de nuestros movimientos.

Alivia el estrés

Una clase de kickboxing es un entreno físico de alta intensidad y que requiere de un alto nivel de concentración.

Esto conlleva que durante el entreno hayamos de despejar nuestra mente para concentrarnos al 100% en lo que estamos haciendo. A medida que se dejan atrás las preocupaciones del día a día, conseguimos que nuestra mente se sienta menos atascada con pensamientos negativos y problemas.

Además, al final del entreno nos sentiremos más relajados y positivos gracias a la gran cantidad de endorfinas liberadas durante la clase.

Por todos estos motivos podemos garantizar que asistir a clases de kickboxing es una excelente manera de reducir el estrés.

Proporciona una alternativa a los entrenamientos en el gimnasio

Las rutinas solitarias en una sala de musculatura de un gimnasio pueden ser bastante aburridas y poco motivadoras. En cambio, una clase de kickboxing es un entreno muy dinámico, que se lleva a cabo con distintos compañeros, y en el que se practican una gran variedad de ejercicios, lo cual hace que los entrenamientos sean mucho más amenos y motivadores.

Mantiene el cuerpo hidratado

La sed posterior a un entrenamiento de kickboxing hace que nuestro cuerpo demande más agua de lo habitual. El aumento de la ingesta de agua ayuda a mantener la piel flexible y las células en buenas condiciones de funcionamiento.

Enseña defensa propia

Muchas personas deciden apuntarse a clases de kickboxing para mejorar su forma física, pero también para mejorar sus habilidades de defensa propia.

Un estudiante de kickboxing experimentado tendrá una gran variedad de herramientas de defensa propia si alguna vez se encuentra en una situación en la que ha de defenderse de un agresor.

Por otra parte, ser capaz de protegerse es empoderador y contribuye a mejorar nuestra autoestima.

Ayuda a desarrollar una mejor postura

Muchas personas desarrollan trabajos sedentarios que implican pasar muchas horas sentados en una misma postura.

Asistir a clases de kickboxing ayuda a nuestro cuerpo a recuperar una posición más natural y una postura más saludable, a la vez que nos permite evitar los riesgos que tiene para la salud un estilo de vida sedentario y con baja actividad física.